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最近、なんとなく調子が悪い…そんなあなたへ

「寝ても疲れが取れない」

「イライラしやすくなった」

「なんとなくやる気が出ない」

そんな不調が続くと、「年のせいかな」と思ってしまいがちですよね。

でも実は、それ――自律神経の乱れが関係しているかもしれません。

そして意外なことに、

そのバランスを整える鍵は「よく噛むこと」にあるんです。

 

　噛むことで整う、自律神経のはたらき

私たちの体は、

• 交感神経（活動・緊張モード）
• 副交感神経（休息・回復モード）

この2つのバランスで保たれています。

ストレス・スマホ時間・ホルモン変化などが続くと交感神経が優位になり、

体が“ずっと緊張状態”に。

そこで大切なのが「噛む」という行為。

一定のリズムで噛むことで脳の自律神経中枢（視床下部）が刺激され、

副交感神経が働きやすくなることが研究でも分かっています。

つまり、「噛むこと」は呼吸やウォーキングと同じ“リズムの運動”。

食事をしながら、自律神経を整える時間になるんです。

 

　 噛むことで変わる3つのこと

 1. 呼吸と心拍が落ち着く

ゆっくり噛むと呼吸が自然に深くなり、心拍もゆるやかに。

副交感神経が優位になり、体が“安心モード”に切り替わります。

2. 胃腸が元気になり、内側からリラックス

よく噛むことで唾液が増え、胃腸の働きがスムーズに。

胃腸（東洋医学でいう「脾胃」）が整うと、気の流れも安定し、

「なんとなく落ち着く」「体が軽い」と感じやすくなります。

 3. 首や肩のこりがやわらぐ

噛む動作は顎まわりだけでなく、首や肩の筋肉も動かします。

噛むリズムが整うと筋肉の緊張もゆるみ、

肩こり・頭の重さなどの改善にもつながります。

 

　 今日からできる「整う食べ方」

最初から「1口30回」は大変なので、

“最初の3口”だけ意識してゆっくり噛むことから始めましょう。

　ポイントはこの3つ：

1️⃣ 噛むときに呼吸を止めない

2️⃣ 食材の香り・温かさ・食感を感じながら噛む

3️⃣ 一口を小さくして、ゆっくり味わう

これだけで、食事が「整える時間」に変わります。

食後の眠気やイライラが減ったという声も多いですよ。

 

　東洋医学で見る「噛むことと気の流れ」

東洋医学では、噛むことは脾胃のはたらきを助け、気を巡らせる行為とされています。

脾胃が元気だと、心（しん）や肝（かん）も穏やかに働き、

体も心も落ち着きやすくなります。

つまり、噛む＝気を整える養生。

鍼やお灸のように、「噛むこと」も立派なセルフケアなんです。

 

　おわりに：噛むことで、こころも体もやわらかく

ストレスをなくすことは難しくても、

「噛む」という小さな行動なら、すぐに始められます。

焦らず、ゆっくり、丁寧に。

そのひと口が、自分を整える一歩になります。

⭐︎長岡市で自律神経のケアなら「鍼灸やまだまさき」へ

自律神経の乱れは、肩こり・頭痛・不眠・気分の落ち込みなど、

さまざまな不調として現れます。

当院では、東洋医学の考えをもとに、

鍼灸と生活養生の両面から整えるサポートを行っています。

🏠 鍼灸やまだまさき（長岡市）

🌏 自律神経・更年期・慢性疲労などの鍼灸ケア

📅 ご予約・ご相談はお気軽にどうぞ

 

📚 参考文献

• Sasaki M. et al. Effects of mastication on autonomic nervous activity. J Physiol Anthropol, 2020.

• 岡本宏明ほか.「咀嚼が自律神経活動に与える影響」日本補綴歯科学会誌, 2015.

• 厚生労働省『健康日本21』生活習慣病予防のための咀嚼指針, 2021.

• 日本東洋医学会『養生訓』現代解釈版, 2018.